Vous êtes en pleine PMA ou vous vous apprêtez à vous lancer : gare au surmenage ! Ce parcours très engageant peut rapidement prendre énormément de place dans vos pensées, et rajouter de nombreuses lignes à votre To-Do List. Pour éviter de vous épuiser, je vous donne 3 pistes pour réduire la charge mentale liée au processus de la PMA.
Partager et déléguer les tâches
Si vous êtes en couple : répartissez les sujets d'attention
Si le protocole médical repose essentiellement sur la femme qui souhaite porter l'enfant, ce projet parental est un projet de couple. Décidez donc, en couple, de qui s'occupe de quoi.
Par exemple :
- L'une s'occupe de prendre les rendez-vous médicaux et de faire les examens nécessaires
- L'autre achète les médicaments, administre les injections en prenant soin de l'heure fixe à laquelle les faire.
Cela s'applique aussi aux tâches de la vie courante :
- L'une se concentre sur le protocole médical et son agenda
- L'autre gère les courses, le ménage, les éventuels enfants ou animaux de compagnie...
Attention, il s'agit de prendre en charge l'entièreté de la tâche, c'est-à-dire y penser et l'exécuter de façon autonome.
Car si une seule personne pense à tout et délègue l'exécution de certaines tâches, la charge mentale reste énorme !
Si vous êtes célibataire, demandez de l'aide
Dans le cas d'une PMA en solo, entourez-vous dans la mesure du possible de personnes aidantes : des ami.e.s, de la famille...
Déléguez à vos proches, autant que possible, tout ce qui surcharge votre esprit et qui peut être géré par quelqu'un d'autre, y compris dans des domaines de la vie qui ne concernent pas la PMA.
- Courses, tâches ménagères
- "Gérer" les personnes qui ne sont pas au courant du projet en répondant aux questions ou en donnant une bonne excuse pour vous laisser tranquille
Si vous avez également des allié.e.s au travail, cela peut être un vrai avantage, là encore pour avoir davantage de tranquillité d'esprit.
Anticiper ce qui peut l'être
La charge mentale risque de s'accumuler en cas de complication dans le processus, de "grain de sable dans l'engrenage". Aussi, il peut être utile de prévoir tout ce qui peut être prévu pour réduire le risque de difficulté de parcours. Cela implique de s'informer au maximum avant de se lancer dans la PMA.
Vous pouvez par exemple anticiper :
- L'achat des traitements, pour avoir le temps de vous retourner en cas de rupture de stock
- Le planning : si vous avez la possibilité de prévoir une tentative dans un moment calme par ailleurs (professionnellement, personnellement...), cela vous permettra d'éviter la surcharge
- Les ascenseurs émotionnels : si vous vous préparez à ce que le processus de PMA impacte votre humeur, vos émotions, vos réactions, vous vivrez d'autant mieux cette période, sans lutter contre ces ressentis intenses.
Lâcher prise sur les imprévus
Le risque, en anticipant tout, est de vouloir contrôler l'incontrôlable, l'imprévisible, ce qui rajouterait de la charge mentale. Il est donc primordial d'accepter dans le processus tout ce que vous ne pouvez ni maîtriser, ni prévoir. Ceci pour vous alléger l'esprit.
La règle d'or : si vous ne pouvez rien faire sur le sujet, il n'a pas besoin de votre préoccupation.
Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr !
Se reposer (autant que possible)
Dans notre époque, nous avons des vies qui ne laissent pas beaucoup de place au repos. Et pourtant, il est important que vous aménagiez des moments de repos, à la fois pendant le processus de PMA et aussi entre les tentatives, pour vous ressourcer et être en forme pour gérer tout ce qui doit l'être !
- Prévoir des temps de sommeil suffisants
- Faire des activités plaisantes (loisirs, shopping, beauté...)
- Atténuer le stress par les moyens de votre choix : yoga, méditation, sophrologie, auto-hypnose...
- Mettre en place une routine bien-être dans votre journée pour vous ressourcer
Plus vous serez reposée, plus vous vivrez facilement la charge supplémentaire que constitue le parcours PMA.
