Comment gérer l'attente après le transfert ou l'insémination ?
En PMA, on le sait, le transfert d'embryon ou l'insémination artificielle donne le top départ d'une période d'attente de 10 à 16 jours selon le protocole, avant de faire le premier test de grossesse. Bien sûr, l'enjeu est énorme car la grossesse est très attendue, alors ces quelques jours d'attente paraissent longs et souvent difficiles à vivre. Je suis passée par là, et j'accompagne de nombreuses personnes qui passent par cette attente également. Je vous livre mes techniques et les astuces de personnes que j'accompagne pour vivre ces jours le mieux possible.
Mener un projet pour mettre l'attente à profit
Ces jours d'attente après le transfert ou l'insémination font suite à des journées intenses rythmées par les injections, les examens de contrôle et rendez-vous médicaux. Pour vivre cette attente le mieux possible, il vaut mieux éviter se trouver dans une période de "grand vide" !
Prenez ces jours "libres" comme une opportunité de mener un projet : ranger sa maison, préparer de bons petits plats, se lancer dans un défi professionnel...
Le projet peut aussi prendre une forme plus symbolique :
- Le puzzle : imprimez une image qui vous plaît ou vous inspire et découpez-là en autant de pièces qu'il y a de jours à attendre. Chaque jour, tel un calendrier de l'avent, vous posez une pièce du puzzle, et à la fin, l'image que vous aimez apparaîtra !
- Le journal : écrivez vos états d'âme et/ou vos sensations physiques jour après jour. Cela vous permettra de prendre du recul sur vos ressentis, d'extérioriser et de coucher sur papier une partie de l'histoire de votre futur enfant tant désiré.
La confiance pour une attente positive
Dans ce moment d'attente, les dés sont jetés, et vous ne pouvez plus rien faire pour influer sur le résultat. Dans l'incertitude, on a besoin à la fois :
- De confiance dans la tentative : partir du principe que ça peut marcher, et même que ça va marcher
- De confiance en la vie : quoiqu'il se passe sur cette tentative, au bout du compte tout ira bien
- De confiance en soi : avoir la certitude que vous pouvez faire avec le résultat quel qu'il soit
Le lâcher prise pour vivre l'attente sereinement
Comme cette attente est pleine d'incertitude pour laquelle vous ne pouvez rien faire, plus vous lâcherez prise, et plus vous vivrez cette période sereinement. Plus facile à dire qu'à faire !
Quelques pistes pour parvenir au lâcher prise :
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : ce que vous mangez, votre prudence face aux risques (de chute par exemple)
- Pensez à ce que vous gagnez à lâcher prise : tranquillité d'esprit, paix intérieure...
- Répétez un mantra pour lâcher prise : par exemple "Je ne contrôle pas et ça me va". La répétition va permettre à votre cerveau d'assimiler l'information.
Vos astuces pour gérer l'attente
L'astuce d'Emma : Occuper son esprit
"Pour moi c'est tricot, couture, cuisine et tout ce qui occupe les mains et la concentration"
Rien de tel que se concentrer sur une tâche (plaisante) pour éviter de cogiter ! Et même s'il s'agit d'une sorte de fuite par rapport à cette réalité de l'attente et de l'approche du test qui nous fait peur, c'est une technique très efficace pour faire passer le temps plus facilement.
Donc : à vos activités préférées ! (Si elles sont compatibles avec un possible début de grossesse, bien sûr)
L'astuce de Lydie : Élaborer un "moodboard"
"Faire un atelier créatif genre moodboard ou tableau de vision à la maison !"
Se mettre dans une dynamique positive aide à vivre ces jours d'attente dans les meilleures conditions.
Et pour cela, vous pouvez mettre en œuvre toute votre créativité en créant un tableau regroupant toutes vos inspirations, tout ce qui vous permet de vous placer dans la positivité, la confiance, le lâcher prise, ou tout ce que vous voulez qui vous fait du bien.
Aucune règle dans cette façon de créer votre moodboard, le principal est que vous preniez du plaisir dans la forme comme dans le fond de votre création.
L'astuce de Marion : Multiplier les activités
"Je regarde plein de séries, je fais du sport et je vois BEAUCOUP de monde"
Rien de mieux qu'un agenda bien rempli pour ne pas voir le temps passer !
Choisissez donc ce qui vous plaît, et bien sûr vous pouvez panacher :
- Activités chez vous ou à l'extérieur
- Rester tranquille ou voir du monde
- Des loisirs qui défoulent ou qui reposent
Et bien sûr, ne restez pas seule avec une attente trop difficile à gérer !
Faites appel à vos thérapeutes et aux approches que vous préférez pour passer ces jours dans les meilleures conditions.
